夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中(zhōng)阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物(shíwù)为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来(qǐlái)更甜哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴(xiāokě)、改善食欲

　　还有清凉(qīngliáng)散热的作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造了(le)独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还能促进钙(gài)吸收

　　气温(qìwēn)高 心脏收缩更积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低(jiàngdī)体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能(néng)充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让(ràng)大脑(dànǎo)得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本养生套餐已(yǐ)上线

　　常按揉心经的神门穴和(hé)劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要(búyào)长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害(shānghài)脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安(bùān)，引发各种(gèzhǒng)疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本(chéngběn)智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)